2026级新生军训健康知识提示

亲爱的2026级新同学们：

军训的号角即将吹响。在挥洒汗水、磨炼意志的同时，安全防护不容忽视。军训期间有哪些注意事项？校医院医师特向新同学们作出以下温馨提示：

一、着装得体，思想到位

选择合适的鞋袜，袜子以棉质运动袜为佳。军训前做好吃苦耐劳的心理准备，以饱满的精神状态迎接大学生活的第一堂必修课。

二、科学补水，注意防晒

军训期间出汗量大，应及时补充水分。建议少量多次饮用温水或淡盐水，避免一次性大量饮水或饮用冰水、甜饮料，可适当补充糖、盐及电解质。外出训练前应提前涂抹防晒霜（选择倍数高、防水防汗型），并随身携带以便及时补涂，防止皮肤晒伤。

三、均衡营养，规律三餐

三餐应正常进食，注意补充高蛋白食品（如肉类、蛋类、奶类），多喝汤类以补充营养及体液。避免食用生冷和不洁食物。

四、量力而行，及时报告

军训重在坚持，但当身体出现不适时，应主动提前告知教官或辅导员，切勿硬撑，以防意外发生。

五、按时作息，保障睡眠

合理安排作息时间，保证充足睡眠，午间适当休息，不熬夜，以提高机体免疫力，为持续训练打下良好基础。

六、防病在先，科学应对

（一）防中暑

主要症状：大量出汗、呼吸加速、心慌胸闷、疲乏无力、头晕头痛、口渴恶心、呕吐、肌肉疼痛或痉挛、体温升高、意识模糊、狂躁不安、惊厥、昏迷、休克、血压下降，严重者可致心衰及呼吸衰竭。

预防急救要点：出现不适立即移至通风阴凉处，解开衣扣，平卧，用冷毛巾敷头部，适量饮用淡盐水或凉茶。同时立即报告教官，及时就医。

（二）防运动性晕厥及低血糖晕厥

主要症状：昏厥前多有乏力、头晕、眼发黑、心慌、四肢无力、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等前兆，军训中偶有发生。

预防急救要点：三餐足量，尤其要吃早餐（军训前30—60分钟进食为宜）。出现晕厥前兆时，应立即就地蹲下、平卧或向身边同学、教官求助，以防晕倒后跌伤。发现昏厥者，立即将其平卧或头低位，解衣领、松腰带并抬高下肢，同时向医护人员呼救。

（三）防其他常见病

感冒：军训结束后勿贪凉洗冷水澡，温水澡有助于缓解疲劳。

急性胃肠炎：过度疲劳可致机体抗病能力下降，此时若不注意饮食、休息或出汗后大量饮凉水，均可诱发急性胃肠炎。建议三餐规律，少食辛辣、烧烤、生冷外卖及路边无资质小吃。

软组织损伤：多因训前准备活动不充分所致，以韧带（关节）扭伤和肌肉拉伤多见，主要表现为局部肿痛、淤血、关节积液或血肿，活动受限。预防关键在于训前充分热身，发生后应立即停止活动，冷敷消肿。

晒伤：强烈紫外线照射易致日光性皮炎，皮肤出现发红、灼痛，甚至红斑、水肿、局部瘙痒和烧灼痛。应用凉毛巾冷敷，勿乱涂刺激性药膏，及时报告并就医。

（四）防传染病，做好健康监测

注意手卫生，饭前便后洗手。出现发热（≥37.3℃）、咽痛、咳嗽、腹泻、皮疹等症状，应第一时间上报，切勿带病参训。不与他人共用毛巾、水杯。

（五）用药安全，及时报备

不擅自服用感冒药、止痛药、防暑药。长期服药的慢性病患者，应带足常用药物，并将病史告知辅导员及校医院。过敏体质者牢记过敏原，出现皮疹、胸闷、喉头不适等立即求助。

（六）调适心理，积极沟通

军训体力消耗大，想家、疲惫、压力大属正常现象。应与同学、辅导员多沟通交流。若长期失眠、情绪低落，应及时寻求心理疏导或就医。

（七）其他注意事项

贵重物品妥善保管；雨天注意防滑；蚊虫较多，做好防蚊防虫措施，若被叮咬后抓挠严重、红肿扩大，请及时就医。

七、免训条件及办理流程

有下列情况之一者，可不参加军训，但须按规定办理免训手续：

1.患传染病正处于急性期者（附诊断证明）；

2.患病（住院）出院不久，正处于恢复期者（附病历）；

3.各种原因引起的发热者；

4.四肢畸形、骨折或骨折后恢复期内者；

5.患心脏疾病（含既往史及入学复查异常者）、肺部疾病（如既往患过自发性气胸者等）（需提供近期住院病历）；

6.其他正处于发作期的疾病。

符合上述条件之一者，请携带既往就诊病历或县级以上医院证明，前往校医院就诊，经医师诊断确认后，方可办理免训证明。

信阳师范大学医院

2026年9月7日